龟息法正确呼吸方法

什么是龟息法正确呼吸方法

龟息法（turtle breath）是一种来自瑜伽的呼吸练习，它可以帮助你放松和集中注意力。与平常的呼吸不同，龟息法通过让你的呼吸变得平缓和有规律来帮助你减轻身体上的压力和焦虑。

练习龟息法有什么好处

1. 降低身体的压力和紧张程度
2. 增强注意力和集中能力
3. 减轻抑郁和焦虑的症状
4. 改善睡眠质量
5. 降低心率和血压，减轻心脏病的风险

如何练习龟息法

1. 打坐姿势
坐在舒适的垫子上，双腿交叠，手掌放在膝盖上，掌心向下，闭上眼睛，使身体放松，呼吸平稳。
2. 鼻子呼吸
用鼻子缓慢深呼气，再用鼻子缓慢深吸气，让你的呼吸变得有规律，甚至且持续一段时间。
3. 计数呼吸
尝试在每个呼吸之后计数，沿着循环计数，比如从1计数到4。让每个呼吸变得缓慢而有规律。增加计数数值与放松程度有关。
4. 过度呼吸
经历焦虑或压力时，总是容易呼吸急促，你需要训练自己通过缓慢深度的过度呼吸来白天提高警觉性和晚上帮助入睡。

练习龟息法时需要注意什么

1. 当你执行龟息法时，要专注于呼吸，而不是让你大脑思考事情。
2. 初学者可能会感到呼吸困难或感到不适，坚持下去，你会慢慢适应的。
3. 确保在缓慢而有规律的呼吸过程中保持放松状态。
4. 练习龟息法并不是要求每次都能坚持一定时间，灵活性是动态继承，心态放轻松就行。

结语

龟息法作为一种简单而有效的呼吸方法，能够帮助你减轻身体上的压力和焦虑，增强注意力和集中能力，减轻抑郁和焦虑的症状。

涉及这么多好处，为什么不尝试一下呢？